Сопротивляемость организма инфекциям зависит от силы иммунитета. Какие факторы способствуют его укреплению, а какие ослабляют?

Факторы, ослабляющие иммунитет

Неполноценное или нерегулярное питание. Такое питание не способно обеспечить организм необходимым набором витаминов и микроэлементов. К этой группе также относятся переедание и регулярное употребление в пищу продуктов, содержащих красители, консерванты, стабилизаторы и прочие не полезные для организма пищевые добавки.
Нездоровый образ жизни. Сюда можно отнести весь набор вредных привычек – употребление алкоголя, курение и прочее, а также нежелание заниматься спортом, отсутствие даже минимальных физических нагрузок, эмоциональное перенапряжение, хроническое недосыпание.
Хронические заболевания. Они всегда ослабляют организм, особенно в период их обострения. Это могу быть тонзиллит , гастрит, бронхит, гипертония и прочие болезни. Даже банальный кариес может ослабить иммунную систему.
Состояние экологии. В этой группе такие факторы, как проживание поблизости от вредных промышленных производств, повышенная концентрация выхлопных газов от автомобилей и пр.
Лекарства. Продолжительный прием некоторых видов лекарств, например, антибиотиков, неизбежно ослабляет иммунную систему.
Необходимо обратить внимание, что только лишь ослабление иммунитета редко бывает причиной возникновения болезней. Чаще всего этому способствуют многие сопутствующие факторы. Например, развитие язвенной болезни желудка происходит на фоне нарушения моторики, повышенной кислотности и ослабленного местного иммунитета. Другие болезни, например, сахарный диабет, возникают вне зависимости от состояния иммунитета, но в будущем неизбежно ослабляют иммунную систему.

Факторы, укрепляющие иммунитет

Здоровое питание. Оно должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным. Питаться необходимо не меньше трех раз в день с двумя легкими перекусами. Калорийность меню должна быть умеренной, а еда содержать необходимый набор витаминов, минералов и клетчатки. В меню должны присутствовать такие полезные продукты, как фрукты, зелень, овощи, кисломолочные продукты, каши, постное мясо, рыба и так далее.
Ведение активного образа жизни. Необходимо делать зарядку, выбрать подходящий способ закаливания, заниматься спортом, больше времени находиться на свежем воздухе, играть в активные игры. Прекрасной тренировкой иммунной системы может быть регулярное посещение русской бани или сауны .
Полноценный сон . Продолжительность сна не должна быть меньше семи часов в сутки, в противном случае, организм просто не успеет восстановить силы.
Психоэмоциональная стабильность. Необходимо научиться периодически снимать психоэмоциональное напряжение, используя подходящие релаксационные методики. Старайтесь всегда быть оптимистом.
Вакцинация. Она крайне важна для профилактики ослабления иммунитета в периоды распространения вирусных инфекционных заболеваний.
Прием общеукрепляющих препаратов. По рекомендации специалистов можно принимать препараты, укрепляющие защитные свойства иммунной системы. Особенно это полезно, когда иммунная система сама не в состоянии справиться с какой-то проблемой.