Гены и здоровье

Гены — вещь упрямая, и сегодня мы знаем, что большая часть наших качеств — и внешних, и внутренних — достается нам от родителей. К несчастью, и болезни или, по крайней мере, предрасположенность к ним тоже передаются по наследству. Но гены далеко не всемогущи. Лишь 20% нашего здоровья формируют они, остальные 80% мы создаем сами. Точнее, их создает наш образ жизни: то, что мы едим, как мы двигаемся и двигаемся ли вообще, насколько внимательно прислушиваемся к собственному организму и как помогаем ему бороться с зачатками болезней, особенно если к ним есть предрасположенность. «Хочешь быть здоровым — будь им!» — это не пустые слова. Примеров тому множество.

Иммунитет

Иммунитетом (латинское immunitas означает «освобождение») биологи называют способность организма защищать себя от инородного вторжения (вирусов, бактерий и т. п.). Как только вредоносные бактерии или вирусы проникают в кровь, организм мобилизует все свои силы на защиту от них. Специальные клетки крови, лимфоциты (Б и Т- клетки), вырабатывают особые защитные вещества — антитела. Антитела либо сами убивают болезнетворные бактерии, либо обезоруживают их. И тогда белые кровяные тельца — лейкоциты (фагоциты) поглощают бактерии. Открыл это явление — фагоцитоз — выдающийся русский ученый Илья Ильич Мечников. За теорию иммунитета в 1908 г. ему была присуждена Нобелевская премия.

Можно ли приобрести иммунитет?

Все люди от рождения обладают естественным иммунитетом. По наследству передается невосприимчивость ко многим болезням животных. Но к некоторым инфекциям устойчивость вырабатывается только после выздоровления. Это так называемый приобретенный иммунитет. Переболев в детстве корью, скарлатиной или коклюшем, можно больше не беспокоиться: в организме остались защищающие от них антитела. Правда, они настроены на борьбу только с одним видом инфекции и бессильны против других. Именно приобретенный иммунитет спас человечество от вымирания в результате эпидемий. Иммунитет можно создать и искусственно. Уже в Древнем Китае и Персии здоровым людям на царапину наносили немного крови больного оспой. Зараженные таким образом люди переносили оспу легче. Позже врачи научились делать вакцину — микробный яд в очень небольшом количестве. Вводя вакцину в организм, заставляли его производить антитела для борьбы с оспой. Прививки помогли человеку победить эту и многие другие болезни, считавшиеся неизлечимыми.

Дефицит иммунитета.

Разрушительно действует на организм любое нарушение иммунной системы. Возьмем, например, аллергию . Организм аллергика болезненно реагирует на внешние раздражители. Это могут быть съеденные клубника или апельсин, кружащийся в воздухе тополиный пух или пыльца ольховых сережек. Человек начинает чихать, глаза его слезятся, на коже появляется сыпь. Такая повышенная чувствительность — очевидный сбой в работе иммунной системы. Сегодня врачи все чаще говорят о слабом иммунитете, о том, что 60% населения нашей страны страдают от иммунного дефицита. Ослабленный стрессом и плохой экологией организм не способен эффективно бороться с инфекцией — слишком мало вырабатывается в нем антител. Человек со слабым иммунитетом быстро устает, именно он первым заболевает во время эпидемии гриппа и болеет дольше и тяжелее.

Создадим себе иммунитет.

Можно ли управлять собственным иммунитетом? Можно, и даже нужно. И не надо кивать на плохую экологию. Мобилизовать защитные свойства организма способен каждый — хотя бы закаливаясь и занимаясь спортом.

Закаливание

Как-то биологи провели такой опыт: белых мышей держали со дня рождения в закрытом стеклянном кубе, давая им еду и воду через специальные отверстия. Через некоторое время мышек выпустили, и они почти сразу умерли — от бактериологического шока. С самого первого дня иммунная система человека вступает в борьбу с окружающими природными раздражителями: холодом, бактериями. Поразительное ее свойство состоит в том, что она сама учится бороться с ними, подыскивая нужное оружие. Главная наша задача если не помогать, то хотя бы не мешать ей. Обычная картина: заботливая мама тщательно укутывает малыша перед прогулкой, чтобы не заболел. Но в том-то и беда, что тем самым она не дает возможности его иммунитету настроиться на борьбу с холодом, и малыш может заболеть от обычного сквозняка.
Как же быть? Закаливаться! Это лучшая тренировка для иммунитета. Когда говорят «закаленный» о металле, это значит—твердый, прочный. Сильным станет и иммунитет у закаленного человека. Главные средства закаливания: солнце, воздух и вода. Может, вам приходилось видеть, как зимой человек в купальном костюме направляется к проруби под изумленными взглядами прохожих, кутающихся от колючего зимнего ветра в шубы и пальто — это «моржи». Считают, что первым «моржом» в России был генерал В.Г.Костецкий, живший в середине XIX в. «Моржам» закалка помогает развить способность легко переносить перепад температур. Дело в том, что при погружении в ледяную воду сосуды кожи сначала резко сужаются, но потом столь же стремительно расширяются. Кровь то отливает, то приливает к коже, а вместе с ее сосудами тренируется вся нервная система — и привыкает быстро реагировать на смену температур. Закаленный человек не боится ни мороза, ни ветра, ни холода. Он может бегать босиком даже зимой, обтираться снегом, плавать в проруби или обливаться ледяной водой, как, например, А.В. Суворов, начинавший с этого день.
Правда, для того чтобы плавать в проруби, надо сначала долго тренировать свой организм, приучая его к низким температурам. Главное здесь: учитывать особенности собственного организма, постепенно снижать температуру, постоянно проводить тренировки и не ограничиваться одним видом закаливания. Поэтому будущие «моржи» сначала плавают в прохладной летней воде, потом в осенней — и делают это регулярно. И только потом, если нет никаких противопоказаний, проходят «боевое крещение» в проруби. Впрочем, существуют и более мирные способы закаливания: контрастный душ, обтирание. Но и здесь действуют те же законы. Если вы решите сразу проверить свой организм на прочность и устроите ему экзамен в виде контрастного душа, где разница температур будет больше 5 градусов, то добра от этого не ждите. Организм нужно постепенно и систематически приучать к новым ощущениям. И не надо думать, что один душ сможет уберечь вас от простуды, если при этом вы редко выходите на улицу и не бываете на солнце, а собираясь гулять, укутываетесь, как на Северном полюсе. Хорошим способом закаливания может стать и традиционная баня. Только если при купании в проруби закалиться помогает холод, то в бане закаливающий эффект дает тепло. А механизм закаливания один: выработка у сосудов кожи и всей нервной системы способности быстро реагировать на смену температур.

Занятия спортом.

Мышцы человека должны постоянно получать нагрузку, чтобы сохранить упругость и способность к сокращению. Присмотритесь к спортсменам. Видите, как выступают икроножные мышцы у бегунов, какие развитые мускулы у пловцов и тяжелоатлетов. Их мышцы от постоянной тренировки увеличились, стали длиннее и могут теперь выполнять работу в несколько раз большую, чем мышцы обычного человека. Видели, как играют мышцами на арене участники ежегодных чемпионатов мира по бодибилдингу. В этом спорте главное — красота, эстетика. Но развитые мышцы не самоцель, хотя атлетическое сложение наверняка подарит вам уверенность в себе и восхищенные взгляды одноклассников. Чемпионами всем становиться не обязательно, а вот заботиться о своем здоровье не помешает никому. И спорт — наш главный помощник в этом. Стала легендой история о великом русском полководце А.В.Суворове, которому гимнастика помогла преодолеть врожденную слабость и болезненность. Есть и более близкие к нам примеры. Так, экс-чемпион мира по фигурному катанию, а теперь всемирно известный тренер Ирина Роднина пришла на каток по совету врача. А вот другой случай. Врачи не верили, что мальчик, не ходивший до 5 лет, сможет когда-нибудь вести нормальную жизнь, но тренировки и физическая нагрузка помогли А.И.Егорову стать чемпионом Европы по спортивной ходьбе. И таких примеров сотни. Пусть «большой» спорт, требующий максимального напряжения сил и самоотдачи, —дело избранных, в обычной жизни действует олимпийский принцип: «главное — участие». Занятия спортом — в бассейне, в тренажерных залах или аэробики, подарят самое важное — необходимый запас энергии. Если же спорт не ваше призвание, подумайте хотя бы о том минимуме, который может позволить себе каждый, — об утренней зарядке.

Природный иммунитет снижается из-за неправильного питания, а также физического и психического переутомления. Поэтому если соблюдать соответствующую витаминную диету и придерживаться здорового образа жизни, иммунитет, как правило, легко восстанавливается.

Укрепить иммунитет помогают также витамины и биологически активные добавки (БАД), фитотерапия.