Питание – пожалуй, один из важных пунктов красоты и здоровья. А правильно подобранное питание позволяет находиться в тонусе и отличной физической и эмоциональной форме, чувствовать себя более уверенным, энергичным и бодрым. Сбалансированный рацион для правильного питания подобрать не так уж и сложно, и тут не требуется покупка каких-то дорогостоящих или «заморских» продуктов — важнее правильное приготовление этих продуктов.

В вашем каждодневном рационе обязательно должны присутствовать продукты всех групп: фрукты, грибы, овощи, яйца, зерновые культуры, жиры и масла, рыба, мясо, птица. Важно, чтобы питание было обязательно регулярным и не реже четырех приемов в сутки. Прием пищи должен быть каждый день в одинаковое время. Употребление соли и сахара лучше всего сократить, вместо сахара можно употреблять мед. Потреблениеалкоголя тоже должно сократиться до минимума, или прекратиться вовсе, так как алкоголь приводит к дефициту минералов и витаминов в организме, что в свою очередь приводит к дисбалансу. Старайтесь пить как можно больше жидкости в течение суток.Вода помогает выводить токсины и шлаки из организма. Вода, что вы употребляете, ни в коем случае не должна быть газированная. Конечно же, свежие овощи и фрукты — это кладовая витаминов, в которых в той или иной степени нуждается наш организм, содержащаяся в них клетчатка ускоряет обмен веществ. Конечно, из одних и тех же ингредиентов можно приготовить как полезную, здоровую пищу, так и наоборот. Поэтому незаменимым помощником в этом деле, вам будет пароварка. Пища, приготовленная на пару, сохраняет в продуктах все их полезные качества и витамины. Ко всему прочему, при готовке на пару в еду не добавляется масло, а значит и калорийность не увеличиваться. Блюда на пару получаются более мягкими и сочными и имеют насыщенный яркий цвет и вкус.

Суточное меню
Завтрак — обязан быть полноценным и сытным, для того, чтобы не чувствовать голод до следующего приема пищи. Завтракать лучше всего разнообразными кашами, сваренными на воде или с молоком, также в них можно добавлять фрукты или орехи. Хорошо на завтрак есть творог, омлет, мюсли, овощные салаты.

Обед. Должен быть сбалансированным, ни в коем случае нельзя заменять обед «перекусами». На обед желательно есть жидкое (разнообразные супы, или бульоны), на второе можно приготовить мясо или рыбу, также легкие салаты.

Полдник. Это фруктовые или овощные салаты, чай или свежий сок. Свежевыжатый сок рекомендовано разбавлять кипяченой водой.

Ужин. Это легкие блюда из овощей, отварное мясо или рыба, каши.

Непосредственно перед тем, как отправиться спать, можно выпить стакан кефира или ряженки для лучшего пищеварения.

Не стоит употреблять на ночь острую пищу, чай, кофе. Всегда следите за тем, чтобы ваша еда была свежей, для этого не стоит наготавливать помногу, лучше готовить не большими порциями, так будет удобнее вам и полезнее вашему организму.

И главное, здоровое питание — это прекрасный внешний вид и отличное самочувствие.

Рекомендации женщинам, которые хотят жить долго и здорово
Женщины, которые хотят встретить счастливую старость, просто обязаны есть как можно больше продуктов, богатых кальцием, и дополнительно принимать препараты, в состав которых входит этот жизненно важный элемент. Исследования показали, что употребление кальция снижает риск смертности — внимание! — на 25%. Но самое интересное: количество этого минерала в организме мужчин абсолютно никак не влияет на их продолжительность жизни. Кстати, многие врачи предупреждают, что избыточное содержание кальция может привести к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Но это произойдет только в случае передозировки. Имейте в виду, что суточная норма потребления кальция для женщин — 1000 мг. Кстати, больше всего этого минерала содержится в грецких орехах, овсянке, молочных продуктах, горохе, фасоли,яблоках, грейпфруте, горчице.