С возрастом длительность сна меняется. Грудные дети спят почти все время — 22 — 23 часа в сутки, взрослые люди — 8 часов, пожилые — 6 часов. В зрелом или в пожилом возрасте некоторые люди начинают страдать бессонницей или, наоборот, повышенной сонливостью.

Причины бессонницы

Причины бессонницы различны: это может быть и заболевание нервной системы, и нарушение деятельности внутренних органов. Но, как показала практика, чаще всего бессонница начинается у здоровых людей, которые пренебрегают рациональным режимом, гигиеническими правилами.

Глубокий сон

По форме бессонница также не одинакова. Одни не могут быстро заснуть; другие засыпают быстро, но спят прерывистым, недостаточно глубоким сном; третьи быстро засыпают, спят хорошо, но пробуждаются слишком рано. Следовательно, важна не только длительность сна. Иногда короткий, но глубокий сон полноценнее длительного, но беспокойного; он быстрее восстанавливает силы.
Крепкий здоровый сон — результат закалки, тренировки организма, его нервной системы. Естественно, что если бессонница вызвана каким-либо заболеванием, в первую очередь необходимо устранить болезненные явления.

Что же делать, если долго не можете заснуть?

Нужно выработать и придерживаться определенного рационального режима жизни. Есть люди, которые привыкнув ложиться в одни и те же часы, плохо спят, если нарушат установленное время. Чтобы скорее уснуть и хорошо выспаться, нужно за несколько часов до сна прекратить напряженную умственную работу, погулять на свежем воздухе, проветрить комнату. Перед сном не следует плотно наедаться.
Иногда спать мешает выработанная годами неправильная поза во время сна (на животе, на спине). Лучше всего приучить себя засыпать на правом боку. Необходимо помнить, что заранее не следует опасаться бессонницы, тревожно ожидать наступления ночи. Подобная «охота за сном» лишь может вызвать бессонницу.
Использовать снотворные лекарственные вещества нужно в крайних случаях и только по рекомендации лечащего врача. Лекарственная терапия — это не основное в налаживаниихорошего, полноценного сна.

Народные средства от бессонницы

Укроп от бессонницы

• Это средство- превосходное природное снотворное. 1 ч.л. семян укропа залить стаканом кипятка. Дать настояться час, после чего процедить и маленькими глотками выпить через 20- 30 мин. после ужина.
• Если по ночам мучают кошмары, нормализовать сон поможет укроп. 1 ст.л. свежей измельченной зелени залить 2стаканами воды, настоять, процедить. Принимать по 1/2 стакана на ночь.

Лучшее лекарство от бессонницы — бобы

Сварить небольшое количество бобов вместе с чесноком (пропорции приблизительные — где-то 3:1). Затем растереть смесь в кашицу, заправить растительным маслом и смазывать на ночь этим лекарством виски.

Плохо спит ребенок

Если капризничает и плохо спит ребенок, смешать по 1 ч.л. травы мяты, мелиссы, цветков ромашки аптечной, листа земляники и залить 350 мл кипятка. Настаивать час. Процедить, разбавить охлажденной кипяченой водой 1:1. Давать пить малышу вместо чая во второй половине дня. Настой этот можно употреблять детям уже с 6 месяцев.

Массаж от бессонницы

При бессоннице втирать теплое растительное масло в затылочную ямку, а также растирать маслом ладони и пятки.

Валерьянка от бессонницы

1/5 часть пол-литровой бутылки нужно заполнить измельченными корнями валерианы, залить водкой, чтобы она покрыла корни на 1см, закрыть, а затем настаивать в темном месте в течение месяца. Лекарство от бессонницы готово! Эту настойку нужно нюхать перед сном. Для начала это будут всего лишь несколько длинных вдохов через нос, но постепенно продолжительность процедуры доводится до нескольких минут.

Настойка боярышника от бессонницы

Как успокоительное средство и средство от бессонницы в народной медицине часто применяют настойку из цветов боярышника кроваво-красного. На 10 частей спирта взять 1 часть цветов, настаивать неделю Принимать по 30 капель настойки, разведенной в трети стакана теплой воды, за час до еды 4 раза в день.

Вереск наладит сон

Чай из вереска регулирует работу нервной системы, дает ей отдых и расслабление, избавляет от бессонницы. Для заваривания взять 1 ст. л. травы и залить стаканом крутого кипятка. Для настаивания такого чая достаточно 3-5 минут.

Чай, который поможет уснуть

Этот чай помогает быстро и крепко уснуть. Смешать в равных частях семена фенхеля, перечную мяту и цветки липы и выдержать на водяной бане в течение 10 минут из расчета 2 ст. л. смеси трав на 2 литра воды. Процедить, затем добавить мед по вкусу и пить перед сном по одному стакану.

Настойка пиона, пустырника, валерианы

При бессоннице купить в аптеке настойки: 100 мл пустырника, 100 мл валерианы, 100 мл пиона, 25 мл эвкалипта и 25 мл мяты. Все настойки следует слить в одну стеклянную банку или бутылку, добавить 10 бутонов гвоздики, плотно закрыть и поставить настаиваться в темное место на 2 недели. Взбалтывать не нужно. Пить по 25 капель за 20 минут до еды 3 раза в день. Это средство полезно также принимать при гипертонии.

Настойка адониса для хорошего сна

Траву адониса измельчить и залить водкой в соотношении 1:10. Банку с настойкой поставить в темное место на две недели, процедить. Настой обладает успокаивающим и снотворным действием. Принимать 3 раза в день по 15-20 капель.

Мелисса от бессонницы

Смешать по 1 ч. л. измельченной травы мелиссы и 1 ч. л. корок апельсина, залить 200мл кипятка, посуду плотно закрыть и дать настояться 10 мин. Настой процедить и добавить в него 1 ч.л. аптечной настойки валерианы, размешать. Пить при бессоннице по стакану 2-3 раза в день, заедая натуральным медом.

Молоко с анисом наладят сон

Растереть в ступке 1 ч. л. семян аниса и залить 200 мл горячего молока, дать настояться минут 10, затем процедить и добавить 1 ч. л. натурального меда, размешать. Выпить перед сном в теплом виде.