Чтобы наладить сон

Чтобы наладить сон, для начала нужно обратить внимание на свой привычный образ жизни. Ночной сон в значительной степени зависит от пищеварения. Обильный ужин, содержащий много жиров и белков, приводит к беспокойному сну с тяжелыми сновидениями. Лучшая пища для ужина та, которая содержит легкоусвояемые углеводы: фрукты, йогурты. Даже при соблюдении строгой диеты вечером необходимо дать желудку немного поработать, чтобы он не напоминал о себе и не отвлекал от сна. Но следует воздержаться от употребления возбуждающих средств перед сном, вроде курения или кофе. В излишне жарком и душном помещении, как известно, плохо спится, поэтому обязательно проветривайте комнату перед сном. Однако и холод тоже отрицательно влияет на процесс сна, так как тело не может достаточно расслабиться, а расслабление необходимо для хорошего засыпания. Идеальной температурой спальной комнаты считается 16-18°С.
Другое важное условие качественного сна — правильный выбор кровати. Поскольку в течение ночи спящий человек много раз меняет положение тела, то постель должна быть просторной, чтобы движения во сне не приводили к пробуждению. Желательно приучиться спать на жесткой постели, так как в этом случае позвоночник полностью разгружается.

Зимняя спячка

Оказывается, в зимнюю пору нужно спать как можно больше. Если летом нам хватает 6-8 часов, чтобы восстановить свои силы после трудов праведных, то зимой наш график сна и бодрствования должен быть изменен, А именно: на сон надо отвести до 10 часов. Многовато, скажете вы? А вот и нет. Зимой световой день короче, чем летом, и наш организм чутко реагирует на это изменение. Компенсировать перемены и должен удлинившийся сон.
Если не соблюдать это правило, то ближе к весне организм наказывает нас слабостью, упадком сил, которые мы привычно списываем на авитаминоз. Но дело не только в недостатке витаминов. Попробуйте удлинить свой сон хотя бы на час-другой, и ваше самочувствие сразу же улучшится. Делается это очень просто: надо лишь пораньше ложиться спать, ведь изменить время подъема работающему человеку невозможно. Не стоит засиживаться допоздна! Выключите, наконец, телевизор. Ведь телевизор — это сомнительный отдых. Глаза, мозг не отдыхают, наоборот, работают. Дайте же себе полный покой!
А что можно сказать о дневном сне? Нужен ли он взрослому человеку? Оказывается, еще как нужен. Так что спать днем должны не только дети, но и взрослые — при возможности. Дневной сон улучшает работу головного мозга, а значит, увеличивает нашу работоспособность. Врачи рекомендуют отводить на это дело час-полтора, Вспомните, когда вас больше всего тянет в сон? Правильно, после обеда. Вот и сделайте так: сначала покушайте, а затем попытайтесь подремать. На это много времени не надо: 15-20 минут дремотного состояния достаточно, чтобы потом приняться за дела с удвоенной энергией.

Кукурузное масло против бессонницы.

Если вы страдаете бессонницей, втирать 5 мин. кукурузное масло в затылочную часть головы, а также растереть им ладони, пятки и коленные суставы.

От бессонницы помогает такой рецепт

Взять по 3 части цветков боярышника и травы душицы, травы пустырника и зверобоя — по 4 части. Растения измельчить, перемешать. Две столовые ложки сбора заварить половиной литра кипятка и настоять 5-6 часов. Пить теплым, по половине стакана в день, перед едой. Для достижения эффекта понадобятся всего несколько дней. Сон постепенно нормализуется и, будет приходить вовремя и постоянно.

Средство от бессонницы

Выдавите из лимона сок. Приготовьте настой из шиповника, залив 1 стаканом кипятка 1 ст. л. сухих плодов настаивать 15 минут . Смешайте 2 ст. л. полученного сока и 1 стакан настоя, добавьте 1 ч. л. меда и выпейте после ужина. Хорошо помогает!

При бессоннице помогают следующие рецепты.

При бессоннице советуют выпить на ночь стакан горячей сладкой воды, горячего молока или горячего настоя валерианового корня.
Налить теплой воды в тазик, высыпать туда 3 ст. ложки соли и опустить ноги по щиколотку. Периодически подливать в тазик горячей воды, чтобы вода была теплая в течение 20 минут. Затем ноги ополоснуть чистой водой. Если ноги горят — то прохладной, а если они все-таки не согрелись — то теплой.
На подушку положить пучок полыни (можно завернуть его в марлечку) и перед сном помять траву пальцами. Понюхать в течение нескольких минут. Можно бы выпить перед сном и отвара полыни, но он горький.
Снотворный напиток из семян укропа: 50 г семян варят 5-10 минут на малом огне в 0,5 л вина. Принимать по 50-60 г (для взрослого). Поможет и столовая ложка меда со стаканом воды за час до сна.
Или 1 ст. ложку семян укропа запить 1,5 стакана кипятка, настоять 15-20 минут. Пить в течение дня 2 раза по 0,5 стакана, а оставшуюся треть выпить на ночь в теплом виде. Очень хорош отвар шишек хмеля. Заварите 1 ст. ложку стаканом кипятка и как чай выпейте на ночь. Здорово помогает теплое молоко. Если в него добавить 1 ч. ложку сливочного масла и 1 ч. ложку меда (а можно еще и свежее яйцо), то сон придет быстро.

Наливка для улучшения сна

Рюмочка наливки из дягиля, выпитая перед сном, облегчает засыпание и способствует крепкому полноценному отдыху.
Необходимые ингредиенты:
• 50 г корня дягиля;
• 50 г имбиря;
• 50 г апельсиновой кожуры;
• 250 мл спирта 70%;
• 0,5 кг сахара;
• 0,5 л воды.
Способ приготовления:
• В стеклянную банку засыпьте дягиль, имбирь, апельсиновую кожуру. Все это залейте спиртом. Затем банку плотно закройте и поставьте на четверо суток в темное место. Время от времени встряхивайте банку.
• Процедите жидкость через марлю. Затем налейте в кастрюлю воду, добавьте сахар и вскипятите, чтобы получился густой сахарный сироп.
• Снимите кастрюлю с огня, подождите, пока содержимое немного остынет, и, постоянно помешивая, медленно добавьте в него подготовленный ранее спиртовой экстракт.
• Когда наливка остынет, перелейте ее в небольшой бутыль на 10 дней, а потом разлейте по бутылкам, закупорьте и отставьте на несколько месяцев. Пейте по необходимости

Бессонница сдастся

Смешать в равных количествах цветки ромашки, плоды фенхеля и тмина, листья мяты, корни валерианы. 10 г смеси залить стаканом кипятка, держать в течение 10 минут на водяной бане, охладить, после чего отжать. Полученное средство принимать утром и днем по 1/4 стакана за полчаса до сна. Курс лечения — 4 недели.