Как бы вы ни опаздывали, никогда не пропускайте завтрак. Нет ничего важнее этого приема пищи! Именно он заряжает энергией на весь день.

Правильный завтрак. Зачем?
Если вы не позавтракаете, у вас, во-первых, где-то на 30% замедлится метаболизм, а во-вторых, организм будет вырабатывать энергию, расщепляя запасы витаминов, минералов и ваши мышцы. Жировые отложения останутся на «черный день» и будут использованы в последнюю очередь. В результате человек, который не завтракает, за год может набрать от 4 до 7 лишних килограммов. Без завтрака и на тренировке делать нечего вне зависимости от того, во сколько часов вы начали заниматься. У вас не получится выполнить упражнения в полную силу. Значит, и эффекта не будет.
А если вы позавтракаете, организм будет расщеплять съеденное. Это с самого утра запустит обмен веществ. Количество приемов пищи увеличится, а лишние килограммыуйдут.

Что есть на завтрак для похудения?
Ешьте овсяную кашу, на упаковке которой написано, что ее нужно варить 15 мин. Только не доваривайте ее до конца. А лучше престо запарьте кипятком на ночь, а с утра съешьте. Гречневая каша тоже полезна, но опять же не вареная, а запаренная.
Можно позавтракать вареными яйцами. Но из них нужно достать желтки. Можно съесть только 1 желток в день. Иногда стоит есть омлет. Но делайте его без муки, добавьте немного кефира. Готовьте в духовом шкафу. До полудня можете есть орешки: грецкие, миндаль или кедровые.
До 14:00 полезны фрукты, заправленные натуральным обезжиренным йогуртом. Только яблоко ешьте отдельно, не совмещайте с другими фруктами.
Тренер Алена Сипович
Источник: Добрый сосед, №13, 2015г